Kao esencijalni nutrijent, vitamin C štiti tijelo od nedostataka u imunološkom sistemui potrebne su nam redovno doze ovog vitamina.
Ipak, većina ljudi ne unosi dovoljno ovog važnog hranljivog materijala. Kada tijelu manjka vitamina C, simptomi se mogu manifestovati na više načina. U nastavku pročitajte koji su to znaci koji vam govore da vašem tijelu nedostaje vitamina C.
Oticanje desni i krvarenje zuba
Zubima i desnima trebaju odgovarajuće količine vitamina C za optimalno zdravlje. Ovaj vitamin ojačava tkivo epitela, koje je prisutno po cijelom tijelu. Funkcija epitela je da radi kao prepreka bakterijama koje mogu izazvati zubne bolesti.
Ukoliko vašem organizmu nedostaje vitamina C, vaše desni to nagovještavaju, oštećuju se i lako krvare. Nizak nivo vitamina C povezan je i sa periodontitisom. Ova bolest dovodi do infekcije desni i oštećenja koja mogu prouzrokovati gubitak zuba.
Suha kosa i vitamin C
Ukoliko vam je nivo vitamina C manji od idealnog, korijen kose neće moći da ga koristi koliko je potrebno. Dakle, na kraju ostajete sa suhom kosom i iskidanim krajevima. Pored toga, vitamin C pomaže u bržem rastu kose, jer pomaže tijelu da upija više gvožđa.
Nedostatak, stoga, možda ne samo da usporava rast kose, već takođe može dovesti do gubitka kose.
Često curenje krvi iz nosa
Redovni unos vitamina C smanjuje krhkost kapilara. Pošto je nos povezan sa nekoliko ovih malih krvnih sudova koji se nalaze blizu površine kože, onda on može biti prilično osjetljiv. Ako doživljavate često krvarenje nosa, možda imate neadekvatne nivoe vitamina C u vašem sistemu.
Suha i crvena koža
Suha, gruba i crvena koža su takođe indikatori da u vašem sistemu nema dovoljne askorbinske kiseline (vitamina C). Vašem tijelu potreban je vitamin C za sintetizaciju sa kolagenom kože, tako da vaša koža ostane zdrava i pravilno pigmentovana.
Nedostatak vitamina C može takođe dovesti do razvoja stanja kože koje se zove keratosis pilaris. Iako najčešće među mladima, ovo stanje se može javiti u bilo kojoj dobi. Keratosis pilaris može uzrokovati blagi svrab. Iako to nije ozbiljno stanje, hrapavost kože može biti neugodna.
Lako vam se stvaraju modrice
Zbog toga što su vam kapilari slabiji bez vitamina C, jednostavan jači dodir može rezultovati trenutnim modricama. Stručnjaci preporučuju da, pored jedenja hrane bogate vitaminom C, uzimate dnevne suplemente od oko 400 mg vitamina C zajedno sa 400 mg flavonoida.
Rane vam sporo zarastaju
Imate li ogrebotine koje traju sedmicama? Da li ste imali operaciju i još uvijek osjećate bol oko rane? Možda neće brzo ozdraviti, jer nemate dovoljno vitamina C koji pomaže vezivnim tkivima da se obnove i sprečava infekcije.
Bolni i otečeni zglobovi
Ovo stanje je uobičajeno za one koji pate od reumatoidnog artritisa, a ljudi s niskim nivoima vitamina C imaju tri puta veći rizik od razvoja ove bolesti u poređenju sa onima koji redovno unose vitamin C.
Lako se razbolite
Vitamin C pomaže u proizvodnji bijelih krvnih zrnaca koji napadaju viruse i bakterije. On je takođe antioksidant koji štiti vaše ćelije od infekcija. Ako vašem organizmu nedostaje vitamina C, vjerovatno ćete biti podložni svakom naletu prehlade.
Loše raspoloženje
Da li ste ikada bili previše umorni i lošeg raspoloženja, a ne možete objasniti zašto? Dokazano je da nedostatak vitamina C ima i psihološke posljedice. Studije sa hospitalizovanim pacijentima i srednjoškolcima sa anksioznošću pokazale su da je njihovo raspoloženje postalo pozitivnije za čak 34 procenta nakon uzimanja vitamina C kroz suplemente.
Kako da unesete dovoljno vitamina C?
Najbolji način za povećanje unosa vitamina C je dodavanjem u vašu ishranu dosta voća i povrća – kao što su brokule, kelj, kupus, bobice i citrusi – kako biste ispunili dnevne potrebe za vitaminom C. Konzumirajte svježe voće, ne sokove i druge prerađene derivate, piše ZdraviJa.