Do pada imuniteta najčešće dolazi uslijed nezdravog života te zbog loših navika. Želite li ojačati svoj imunitet? Slijedite ova zlatna pravila…
1. Naspavajte se
Istraživanja su pokazala da kvalitetan i neprekinut san u trajanju od otprilike 7 sati značajno doprinosi jačanju imuniteta odraslih osoba. Odgovarajuća količina sna ovisi o životnoj dobi u kojoj se nalazite – djeca vrtićke dobi, odnosno od treće do pete godine trebala bi u prosjeku spavati od 10 do 13 sati dnevno, osnovnoškolci od 9 do 11 sati, a srednjoškolci i odrasli od 7 do 9 sati.
Neispavanost izaziva umor, dekoncentraciju i podiže razinu stresa, zbog čega smo “prisiljeni” energiju nadoknađivati na druge nezdrave načine, te tako dodatno oslabljujemo imunitet.
2. Jedite zdravo i lokalno
Konzumacija zdravih i uravnoteženih obroka jamstvo je zdravog života. Jedite hranu koja je u “sezoni” i koja je uzgojena na području Hrvatske jer ona ima više vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari u odnosu na onu koja se doprema nedozrela iz dalekih kutaka svijeta.
Pojačajte unos svježeg voća i povrća bogatih vitaminom C, koji igra važnu ulogu u snaženju imuniteta, kao i prehrambenim vlaknima. Ne zaboravite ni na probiotike koji reguliraju probavu, ali i jačaju imunitet. Probiotici se mogu naći u mliječnim proizvodima poput jogurta, acidofilnog mlijeka i kefira te u fermentiranim proizvodima poput kiselog zelja i repe.
3. Uzmite suplemente
Na raspolaganju nemate pristup organskoj hrani koja je uzgojena bez pesticida? Poboljšajte svoje prehrambene navike suplementima uz dogovor s liječnikom i/ili ljekarnikom. Nažalost, većina ljudi ne unosi dovoljne količine vitamina, minerala, esencijalnih aminokiselina i drugih nutrijenata kroz hranu za pravilan rad imunološkog sustava, pa se dodaci prehrani nameću kao odlično rješenje.
Osim multivitaminskih suplemenata, na tržištu se nalaze i razni drugi prirodni dodaci prehrani koji poboljšavaju opće stanje organizma poput propolisa i matične mliječi, ekstrakta echinacee, ekstrakt sjemenke grejpa i slično.
4. Smanjite šećer
Procesirana hrana puna je šećera i transmasti koje usporavaju rad bijelih krvnih stanica u borbi protiv bakterija zbog čega dolazi do upalnih procesa u tijelu.
Smanjite konzumaciju industrijskih slatkiša, ali i gaziranih pića koja su puna šećera, čak i kada ne osjećate sladak okus u ustima.
5. Pijte vodu
Znamo, već vam se diže kosa na glavi od uputa kako treba piti više vode. No te upute postoje s razlogom.
Ispijanje minimalno 1,5 litre vode dnevno pozitivno utječe na rad svih organa i imunitet u cjelini. I ne, tri kave koje popijete u danu ne računaju se pod vodu.
6. Smanjite alkoholna pića
Ispijanje prekomjernih količina alkohola smanjuje imunitet te povećava mogućnost od reakcije na vanjske štetne utjecaje.
7. Krećite se
Održite zdravi duh u zdravom tijelu. Svakoga dana odvojite minimalno 30 minuta za neku fizičku aktivnost – po mogućnosti na otvorenom. Hodajte, trčite, vozite bicikl… mogućnosti su brojne.
Istraživanja su pokazala da fizička aktivnost u trajanju od barem pola sata dnevno pet puta tjedno značajno doprinosi otpornosti tijela na infekcije gornjeg dišnog sustava.
zadovoljna.hr