1. Pritisneš snooze-tipku
“Kad se alarm ugasi, lagano ustani iz kreveta i proaktivno pozdravi dan”, kaže Morgenstern. Ne samo da pritiskanje snooze-tipke može dovesti do stresa i krivnje, nego je moguće da ćeš se osjećati umornije nego kad si se prvi puta probudila. Kako bi spriječila da ciklus spavanja nanovo započne, a kao rezultat toga se osjećaš mamurno, pokušaj ustati odmah nakon prvog alarma – koliko god ti teško bilo.
2. Provjeravaš društvene mreže
Jako puno ljudi ujutro prvo provjere svoje društvene mreže kako bi dobili najnovije vijesti, tračeve, informacije o prijateljima ili obitelji – ali zbog toga možeš osjećati stres. “Sjeti se, izlaziš iz opuštenog sna, pa kad odmah bombardiraš mozak s previše podražaja, tvoje tijelo može doživjeti stres”, rekao je dr. David Friedman. “Zanemari svoj telefon dok ne iziđeš iz stana, nakon što se istuširaš, odjeneš, pojedeš doručak i tvoj um bude budniji.”
3. Piješ kafu
Ako piješ kafu, morat ćeš pričekati malo prije nego što si natočiš šalicu. “Snažna aktivnost buđenja povisuje razinu kortizola”, tvrdi zdravstvena trenerica Kristen Battistelli. “Ispijanje jutarnje šalice kave učinit će te nervoznom i hiperbudnom te zbuniti prirodni sustav praćenja kortizola u tijelu, što dovodi do kasnijeg popodnevnog sloma. Istraživanja kažu da je najbolji trenutak za dnevnu šalicu kave između 10 sati ujutro i poslije podne.
4. Izabereš opciju doručka bez bjelančevina
Nešto poput peciva ili kroasana brza je opcija, ali to može dovesti do pada energije tijekom dana. “Premda ti ove namirnice mogu dati brzi tok energije, vjerojatno će uslijediti pad šećera u krvi zbog kojeg bi mogla biti više gladna i pospana, a da ne spominjemo malo maglovita i potencijalno mrzovoljna na poslu”, kaže Morgenstern. “Umjesto toga radije jedi visokokvalitetne bjelančevine i masti za dugotrajni izvor energije kako bi bila koncentrirana i produktivna.”
5. Odmah spremiš krevet
Premda je dobro pospremiti svoj krevet i pospremiti sebe prije nego što iziđeš iz kuće, ne želiš pospremiti krevet iste sekunde kad se probudiš. Ostaviš li svoj krevet u početku nepospremljenim, to ti može pomoći ubijanju grinja jer one djeluju u vlažnom okruženju. Ako ostaviš krevet nepospremljen neko vrijeme, vlaga će se posušiti.
6. Gledaš TV
Ako je tvoj prvi instinkt da dohvatiš daljinski upravljač, možda ćeš htjeti razmisliti još jednom. “To su samo buka i negativnost vijesti, pa se povećava razina kortizola – a to nije zdrav način da započneš dan nakon ugodnog noćnog sna”, kaže Battistelli. “Cilj je biti tih ujutro i održavati osjećaj mira i tišine što je duže moguće prije nego što dan započne.”
7. Ostaviš spuštene rolete
Premda bi moglo biti primamljivo pripremiti se u mraku kako bi se oči prilagodile, trebala bi pustiti malo svjetla čim se probudiš. “Ne drži zavjese i sjenila zatvorene”, kaže životni trener Kirkland Shave. “Rano jutarnje svjetlo povećava naše prirodno oslobađanje kortizola kako bi te uvelo u igru za sve one odluke, koncentraciju i zahtjevne zadaće na poslu.”
8. Uvijaš i savijaš tijelo
Dobro je ispružiti tijelo ujutro, ali izbjegavaj bilo što previše agresivno. “Tijekom spavanja diskovi kralježnice apsorbiraju tekućinu kao dio prirodnog procesa rehidratacije”, kaže trener Jeffrey Siegel. “Zbog toga se diskovi šire, zbog čega zapravo možeš biti nekoliko centimetara viša ujutro. Međutim, ovaj prirodni proces također ograničava kretanje kralježaka i uzrokuje da se kralježnica ukruti. Kao rezultat toga, uvijanje i savijanje odmah nakon buđenja nije samo teže, nego je i potencijalno opasno.” Kad se probudiš, lagano se pomakni udesno da izbjegneš bilo kakve ozljede.
9. Ideš ravno do svog popisa obveza
Tretiraj svoje prvo budno vrijeme kao neku vrstu pokretne meditacije. Dok pereš zube ili se tuširaš, izbjegavaj razmišljati što slijedi. Ne razmišljaj o svojim zadacima, rokovima, pritiscima ili kalendaru, savjetuju stručnjaci. Umjesto toga radije pusti da se tvoje misli i svijest premjeste na ljude i stvari u tvom životu na kojima si zahvalna.”
10. Provjeravaš svoju e-poštu
“Budući da ljudi koriste svoj mobitel kao budilicu, instinktivno su skloni provjeriti emailove prije nego što su maknuli krmelje s očiju”, kaže Morgenstren. “Otvaranjem e-pošte prije nego što odeš u kupaonicu i opereš zube, dopuštaš nekome da ti postavi prioritete.“
11. Donosiš previše odluka
Donesi male odluke o svom danu prije nego što odeš u krevet. “Uspostavljena rutina omogućuje tvom mozgu da ujutro malo radi na autopilotu”, kaže Battistelli. “Ne želiš trošiti svaki dan određenu količinu energije i snage mozga na glupim stvarima poput – “Što bih danas trebala odjenuti?” ili “Kada ću moći vježbati?”.
miss7.24sata.hr