U zimskim mjesecima svima nam nedostaje vitamin D koji je bitan za zdravlje, pa u vaš jelovnik uvrstite ove namirnice koje su bogate vitaminom D.
Vitamin D u organizam unosite sunčanjem ili tabletama, ali ako uvrstite u vaš jelovnik ove namirnice unijećete dovoljne količine vitamina bez suplemenata. Zimi nam uvek fali vitamin D jer sunce nije dovoljno jako da tijelo proizvodi vitamin od oktobra do maja.
Ovo su namirnice koje je neophodno da uvrstite u vaš jelovnik kako biste i zimi imali dovoljne količine vitamina D.
- Jedite ribu kao što je losos, pastrmka ili skuša.
- Unosite više teleće ili goveđe džigerice.
- Jedite najmanje 1 žumance dnevno.
- Povremeno klasični sir zamjenite tofu sirom.
- Pijte najmanje 1 čašu svježeg soka od pomorandže dnevno.
- U svoj meni uključite žitarice za doručak.
- Životinjsko mleko ponekad zamjenite napitkom od bademaili soje
