10 sitnica kojima ćeš poboljšati zdravlje u samo jednoj minuti

 

Zdrav način života postao je jedna od ideala kojem težimo gotovo svi, no da bi briljirali u svakom području zdravlja potreban je velik napor i poprilično mnogo vremena. Kada bi odjednom pratila točno određenu tjelovježbu, pripremala zdravu hranu za svaki obrok, meditirala i pomno pratila jutarnju i večernju beauty rutinu, sigurno ti se čini da ne bi imala vremena za ništa drugo.

Ipak, voditi zdraviji način života ne znači samo pratiti zadane smjernice. Ponekad je za put do zdravijeg života potrebno tek nekoliko novih malih navika koje ćeš postupno implementirati u život, a kasnije te sitne navike mogu prerasti u nešto veće. Brojni stručnjaci složili su za Woman’s Health nekoliko naputaka kako se o zdravlju brinuti novim navikama za koje ti je potrebna tek jedna minuta u danu. Mi donosimo neke od njih.

Koristi konac za zube

Čišćenje zubi koncem može se činiti kao bespotreban korak nakon pranja zubi, no stručnjaci se slažu da će i jednominutno čišćenje zubi koncem pomoći u sprječavanju propadanja zubi i zubnog mesa. Možda će prvi put biti nespretno, ali nakon nekoliko dana uspjet ćeš savladati čišćenje zubi koncem u manje od minutu.

Čaša vode nakon buđenja

Koliko je redovno ispijanje vode važno već znamo, no natjerati se da popijemo dnevno potrebnu količinu tekućine može biti naporno. Odličan trik kako rehidrirati organizam nakon sna za koji ti je potrebno manje od minute je popiti čašu vode odmah kada se probudiš. Vodu popij prije kave i vidjet ćeš kako će te samo jedna čaša hladne tekućine razbuditi u trenu.

Napravi pauzu dok jedeš

Kada sjedneš za stol i kreneš jesti, pokušaj obrok podijeliti na dva dijela. Jednom kada si pojela prvi dio, napravi malu pauzu. Pauza će ti pomoći da bolje procijeniš koliko si sita i tako ćeš lakše kontrolirati koliko hrane jedeš što će ti pomoći u borbi s kilogramima.

Skuhaj šalicu zelenog čaja

Brojne sorte zelenog čaja spremne su za ispijanje nakon samo jedne minute. Zeleni čaj ima brojne zdravstvene blagodati, a nedavno istraživanje je pokazalo da ispijanje zelenog čaja barem tri puta tjedno smanjuje rizik od srčanih bolesti za čak 25%.

Vrijeme je za kratki sprint

Ako misliš da dnevno trebaš trčati pola sata kako bi osjetila blagodati ove tjelovježbe onda si se prevarila. Istraživanje je pokazalo da samo jedna minuta trčanja dnevno može pomoći održati kosti jačima i zdravijima što je posebno važno kod žena u menopauzi. Koautorica istraživanja doktorica Victoria Stiles navodi da samo jedna minuta trčanja dnevno može obratiti četiri godine propadanja kostiju. Sigurni smo da trčati barem jednu minutu dnevno zasigurno možeš.

Potrči uz stepenice

Da tjelovježba ne mora biti duga i naporna slažu se i znanstvenici koji su u istraživanju iz 2019. godine potvrdili da žustro penjanje uz 60 stepenica u 20 sekundi, tri puta dnevno, tri dana u tjednu podiže fizičku spremnost za 5%. Možda se ova promjena čini mala, no svaka promjena u razini fizičke aktivnosti doprinosi manjoj vjerojatnosti razvijanja kardiovaskularnih bolesti. Pokušaj svaki dan potrčati uz nekoliko stepenica

Smanji temperaturu prostorije

Kvalitetan san ključ je dobrog zdravlja, a kako bi iskoristila sve blagodati dobrog odmora, vrijeme je da smanjiš temperaturu u spavaćoj sobi. Autor knjige “The Sleep Solution” Christopher Winter savjetuje da prije odlaska na počinak temperaturu prostorije snizimo za koji stupanj. Kada spavamo u hladnijoj prostoriji manje su šanse da ćemo se buditi i nemirno spavati.

Prigušena svjetla za dobar san

Kako sunce polako zalazi, tako bi se trebale gasiti i jarke svjetiljke u domu, savjetuje Winter. Jednom kada noć padne, pokušaj prigušiti svjetlost u domu kako bi u tijelu potaknula proizvodnju hormona melatonina koji je zaslužan za izazivanje pospanosti. S više melatonina zaspat ćeš brže i spavat ćeš mirnije.

Jedina dnevna krema koja ti je potrebna

Ako još nisi razvila svoju jutarnju beauty rutinu i čini ti se da nemaš vremena za takvu njegu svako jutro, vrijeme je da ju odradiš u jednoj minuti. Serume i losione možeš preskočiti, ali nikako nemoj preskočiti kremu sa zaštitnim faktorom. Takva krema će ti pomoći duže zadržati mladolik izgled, ali te i čuvati od oštećenja kože uzrokovanog sunčevim zračenjem.

Odvoji minutu za mentalno zdravlje

Mentalno zdravlje jednako je važno kao i fizičko, ali ga često zanemarujemo. Pokušaj svaki dan odvojiti barem jednu minutu u kojoj ćeš duboko disati i biti prisutna u trenutku. Fokusiraj se samo na disanje tijekom jedne minute i zaboravi na sve ostale brige koje te muče. Već nakon jedne minute osjećat ćeš se bolje, a problemi će se činiti manjima.