Kako prepoznati nedostatak vitamina D?

Vitamin D je izuzetno važan vitamin koji ima snažan efekt na ljudsko tijelo. Za razliku od drugih vitamina, vitamin D djeluje poput hormona, a svaka ćelija u našem tijelu ima receptor za njega. On se nalazi i u određenim namirnicama poput masne ribe i obogaćenim mliječnim proizvodima, mada je vrlo teško dobiti ga dovoljno samo iz hrane, piše Healthline.

Preporučeni dnevni unos vitamina D obično je od 400 do 800 IU, ali mnogi stručnjaci kažu da bi ga trebali unositi više. Pogotovo zato što je manjak vitamina D vrlo čest, pa se procjenjuje da oko jedna milijarda ljudi širom svijeta ima nisku razinu ovog vitamina u krvi. Rizične skupine Ljudi koji imaju tamnu kosu, starije osobe osobe sa prekomjernom težinom, kao i osobe koje ne jedu mnogo ribe ili mliječnih proizvoda sklone su nedostatku ovog vitamina.

Ovoj skupini također pripadaju i osobe koje žive na mjestima sa malo sunca, osobe koje uvijek koriste kremu za sunčanje i osobe koje mnogo vremena borave u zatvorenim prostorima. Većina ljudi ne shvata da ima nedostatak vitamina D, jer su simptomi suptilni i ne prepoznaju se lako iako imaju značajan i negativan utjecaj na kvalitet života.

Česte infekcije i bolesti

Jedna od najvažnijih uloga vitamina D je jačanje imunološkog sustava kako bi se on mogao boriti protiv virusa i bakterija koje prouzrokuju bolest. On izravno komunicira sa ćelijama koje su odgovorne za borbu protiv infekcije, a ako ste skloni čestim prehladama ili gripi, niska razina vitamina D može biti faktor koji tome doprinosi.

Umor

Osjećaj umora može imati mnogo uzroka, a nedostatak vitamina D može biti jedan od njih. Nažalost, upravo se on često previđa kao potencijalni uzrok. Studije slučajeva pokazale su da vrlo niska razina vitamina D u krvi može prouzročiti umor koji ima ozbiljan negativan uticaj na kvalitet života.

Bolovi u leđima i kostima

Vitamin D pomaže u održavanju zdravlja kostiju na više načina. Za početak, poboljšava apsorpciju kalcija u tijelu, a bol u kostima i bol u donjem dijielu leđa mogu biti znakovi niske razine vitamina D u krvi. Istraživanje koje je ispitivalo povezanost razine vitamina D i bolova u leđima kod više od 9.000 starijih žena. Istraživači su otkrili da je veća mogućnost pojave bolova u leđima, uključujući jake bolove u leđima koji su ograničavali svakodnevne aktivnosti bilo primjećeno kod žena koje su imali nisku razinu ovog vitamina.

Depresija

Depresivno raspoloženje također može biti znak nedostatka vitamina D. U preglednim studijama, istraživači su povezivali nedostatak vitamina D sa depresijom, posebno kod starijih odraslih osoba, a neke kontrolirane studije pokazale su da davanje vitamina D osobama sa njegovim manjkom pomaže u borbi protiv depresije, uključujući sezonsku depresiju koja se javlja tijekom hladnijih mjeseci.

Teže zarastanje rana

Teško zarastanje rana nakon operacije ili ozlheda može biti znak da je razina vitamina D niska. Rezultati ispitivanja pokazuju da vitamin D povećava proizvodnju jedinjenja koja su ključna za formiranje nove kože kao dijela procesa zarastanja rana.

Gubitak kose

Gubitak kose često se pripisuje stresu, što je sigurno čest uzrok. Međutim, kada je gubitak kose ozbiljan, to može biti posljedica bolesti ili nedostatka hranjivih sastojaka, a kod nekih žena on je povezan upravo sa niskom razinom vitamina D.

 

vecernji.ba